cwiczenia klatki

[...] nog w lezeniu nie trenuje dwuglowych ud i kilku innych parti znajdujacych sie w okolicy ud, piszesz po co tylne aktony po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni [...]

[...] lezeniu nie trenuje dwuglowych ud i kilku innych parti znajdujacych sie w okolicy ud, Za to masz MC. piszesz po co tylne aktony po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, Tylni akton pracuje przy wiosłowaniu, ściąganiu drazka. klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska [...]

[...] 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P ) + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki Serie: 1s dla 15tek (wiosło 2) 2s dla 10 tek 3s dla 5tek tak będzie dobrze ? - biorę sie za wyznaczanie maksów, dla 10tek w cwiczeniu są 2 serie, biorę maksa z 1 powt dla danego cwiczenia czy 2 powt ? dzieki

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x10 Ściąganie uchwyt. górnego do klatki 4x10 Unoszenie tułowia leżac 4x15 Sztrugsy 4x10 Plecy tez nie bardzo dublujesz cwiczenia, Zrobil bym tak Podciaganie na drazku szeroko 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie martwy ciag 4 serie Jak cos to pisz pozdrawiam

Moje ćwiczenia na plecy gdyż mam łąwkę i modlitewnik 4x12,10,8,8 leżąc brzuchem na ławce kładę pod nią gryf z obicążeniem i podnoszę aż do klatki 4x12,10,8,8 jedną nogą stojąc na ziemi a 2 ugiętą na ławeczce chwytam hantla w 1 ręką i z dołu podnoszę aż do tułowia

Jak wyżej. Nie możesz sobie ,,faworyzować" klatki. Jak to młodzi wpadają i nogi na odp****** się, plecy też a na klatę i biceps robią w p***u serii. Ćwiczy FBW. Całe ciało po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś [...]

[...] siłowni. Zapominałem dodać iż mam w sumie mało rozwinięte dolne partie klatki i doradzono mi abym wykonywał przenoszenie hantla w leżeniu. Czy moge wiec wykonywac az 4 cwiczenia na klatke czy zrezygnowac z czegos (np. z tego skosu dopóki sie jakiegos nie zalatwi). Pozdawiam.Aha czy wyciskanie francuskie sztangi i hantla to nie jest w sumie [...]

Mysle ze duzo osob od takiej klatki zaczynali ja duzo lepszej nie mialem takze nie zalamuj sie bierz sie za pompki potem lawka i po malu dodawaj cwiczenia jaakies rozpietki czy cos...

NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) * a sztangielki z regulacją obciążenia nie masz? podawałem sposób na cwiczenie dwugłowych bez specjalistycznego sprzetu. ławka skosna + sztangielka w stopy i cwiczymy :) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria * [...]

[...] miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w [...]

aha dobra to rezygnuje z białka? a coś takiego ogólnego przydatnego przy wysiłku fizycznym ze wskazaniem na łapanie masy a nie spalanie tłuszczu, np coś to pomoże mi przeskoczyć barierę 70 pompek bo w tej chwili stanąłem w miejscu i ciężko mi o jakikolwiek progres ;) ?? bo faktycznie w jakieś kreatyny to chyba nie ma się co bawić przy takim [...]

To wlasnie silownia i odpowiednio lekkie cwiczenia (na poczatek) Cie przystosuja do wysilku. Chcesz poprawic srodek klatki? Pompki niebardzo Ci pomaga. Pozostaje silownia duza ilosc cwiczen na ta partie miesni ( w tym te ktore Ci napisalem).

U ciebie to raczej efekt skrzywienia kręgosłupa - idź do lekarz, później fizjoterapeuta i przyłóż się do ćwiczeń korekcyjnych - zapytaj także lekarza jakie ćwiczenia możesz wykonywać na siłowni - złym treningiem wadę możesz sobie pogłębić, i łopatki bardziej odstają. Poza tym, odstające łopatki mogą być następstwem zbyt długiego siedzenia przy [...]

Wydaje mi sie ze w srode powinienes zaczac od barkow bo to wiekszy miesien no i na barki robisz raptem 2 cwiczenia a na biceps 3, poniewasz szrugsy sa na kaptury. A co do poniedzialku robiac wyciskanie w waski chwycie praktycznie robisz juz triceps bo w tym cwiczeniu pracuja obie partie w stopniu roznym w zaleznosci o techniki. Czyli ponownie [...]

Jesli już to nie ćwicz tylko klatki. Najlepiej wszystkie partie. Ćwiczenia takie jak na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw [...]

A jakie są te słabe ogniwa? Bo skoro są zidentyfikowane, to dobrze było by wiedzieć nad czym chcesz pracować Z moich obserwacji wynika, że to triceps jest słaby, dlatego dałem Close Grip Bench Press oraz Pin Press, żeby poprawić początkową fazę wyciskania, Larsen Press, żeby popracować nad siłą samej klatki, aby nie korzystać z Leg Drive. Dodałem [...]

Plany trochę do dupy (ćwiczenia i kolejność). Jak masz drążek to wyciąg możesz na razie olać. Jedziesz przysiad, mc, podciąganie nachwytem, wl, wyciskanie stojąc z przed klatki (barki->naramienne), wyciskanie wąsko/albo te pompki, uginanie ze sztangą stojąc, wspięcia na palce, spięcia brzucha, unoszenie nóg.

[...] sztangielką 3s 10-12 2b. Spięcia takie typowo na te najwyzsze kostki, bo mi troche ostają 3s max. Wiem ze superserie robi sie na te same obszary ale szkoda dawac mi to do 1 cwiczenia ktore dla mnie ma pełnic super ciezkiej masówy ogolnej ;). Piątek: Barki, przedramiona 1. Military press z wybiciem nóg 4s 6-8 <przy wyciskaniu siedząc lepiej [...]

[...] piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Nic. Nie obraź się, ale z Twoim stażem na siłowni nie potrzebujesz priorytetów. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - zmieniłbym na wyciskanie sztangi sprzed [...]

junor_23 Dzięki twoim wskazówką i dzięki materiałom z forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki [...]